第三十一章再遇杨月程
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王阳这个时候怕压到赵雪，自己一个侧翻就重重的摔在了地上，然后随着自己摔倒了一瞬间忽然就看到了杨月程那原先本花容月貌的脸现在变得异常的扭曲不堪。王阳被这么一摔自己忽然就不好了，只见自己不停地抚摸着自己被杨月程打到的腰间和自己摔倒在地之时磕磕碰碰的身体。
王阳心里想到：不好了，又遇到了这个丧门星，自己不知道能不能活着从她的手里面脱出，于是自己顿时眼睛里一眼的灰啊。虽说心里这么想但是王阳依旧笑脸的面对着杨月程说：“我说杨小姐今天没想到真是有缘啊当初一别没想到还能再次相见，你现在竟然练起了跆拳道真的是士别三日定当刮目相看啊。”
杨月程嘴歪成了一道缝接着朝着王阳竖起了中指说道：“你这个变态没想到还认识我，没有想到你竟然是跆拳道道馆的教练啊，可是你现在依旧死性不改竟然将魔掌伸向了自己的女学员啊，刚才这一脚就是替这个女学员踢的。”
接着杨月程走到了赵雪面前，将赵雪从地上缓缓地扶起然后又对着正要爬上来的王阳又补了一脚，刚刚从地上慢慢爬起的王阳，忽然间又被踢倒了。接着又转过头来对着赵雪说道：“我说小姐这个人是一个变态色狼千万不要受到他的妖言地魅惑，赶快离她离得远远的，不要和他有任何的交集。”
赵雪这个时候细细地打量了杨月程一眼，然后询问道：“你是谁啊，怎么能随便打人呢。”说完便一阵数落。杨月程说道：“想必你在做柔韧度的训练啊，其实真正的柔韧度训练便就是柔韧性是跆拳道练习者必须发展的一项身体基本素质，其重要性在于不仅能预防受伤，而能提高肌肉的收缩效率。
由于跆拳道主要是两腿间变化的攻击术，对下肢的腰、胯、踝柔韧素质要求较高，因其在对抗的过程中两腿的肌肉需不停的转换移动和攻击，就需要对抗者的腿部肌肉应富有弹性以利于激烈收缩，在对抗的过程中才能异常地拉伸肌肉，产生速度和力量
。例如，实战中以下劈攻击对手时，当攻击腿劈不到对手时，其腿部柔韧性如果不足以抵抗这种拉伸，攻击者就容易损伤或者失去重心。
运动解剖学对柔韧性是这样解释：人体某一关节在肌肉拉力或外力作用下，使其依关节运动轴产生转动所获得的角度来表示的。对跆拳道这个运动项目来说柔韧性是指人体某个关节或数个关节与躯干、肢体共同朝某个方向、角度、高度综合拉伸幅度的总称。
影响跆拳道练习者柔韧性因素很多，如性别、脂肪的厚度和温度等，并且人体各关节的柔韧将随着年龄的增长而逐渐缩小，即使经常从事运动的人也是如此，而最为主要的是由于缺乏运动。
日常的行为习惯姿势促使人体软组织内的关节囊（尤其是关节囊的纤维层）、韧带、肌腱、肌膜、肌肉及内部的结缔组织就形成了抗拉伸力，从而导致不同跆拳道练习者柔韧性的差异。在跆拳道运动中柔韧素质可分为一般柔韧性与专门柔韧性两种。
一般柔韧性是指以全面发展与改进人体肩、胸、腰、髋、踝各关节的活动幅度，整体提高人体各关节韧带，增大身体的活动弧度。专门柔韧性是在一般柔韧性的基础上，发展跆拳道专项技术所需要的特殊关节部位的柔韧性。
跆拳道柔韧素质训练可采用拉伸方法（可分为动力拉伸与静力拉伸，两种方法又可分为主动法和被动法。如图1所示）来增大软组织起点与止点之间的距离发展柔韧性。
本姑娘据多年训练经验与教学所得，体会到对于已适应了的训练刺激，若不再增加更强的刺激，那么人体对于已经适应了的低水平的作用力拉伸，是不可能获得进一步提高柔韧素质的效果。
换句话说，只有增加刺激强度和负荷，超出原有的阈值，这样才能导致体内关节软组织或生物化学平衡破坏，从而使抗体的能力提高到一个新的水平。
在以静力方法进行拉伸时，必须通过一种有节奏有一定速度来多次重复同一个动作的拉伸法，迫使被拉伸的软组织达到酸、涨、痛的位置，并略微超过原有极限一点，在感觉到疼痛的位置停留8—10秒左右，这种拉伸方法优点在于拉伸的效果比较好，同时不容易使肌肉拉伤，缺点是被拉长的肌肉韧带容易软而无力。为了克服这一缺点，在拉伸后，练习者应该进行快速运动或动力法结合训练。
这样才能使肌肉达到柔中有刚。跆拳道练习者的柔韧素质主要准备活动后进行，现代生理学研究证明，因准备活动暖身后，当体内肌肉内部温度提高，每提高一度，肌肉的工作效率就会增加13%，所以准备活动对下一步有效柔韧训练起着关键的作用。
我有一些些柔韧训练方法，希望跆拳道爱好者依自身水平，选择练习，提高肌体柔韧性的方法，其实一个人也可以训练便就是左右横叉双手叉腰，两脚左右分开，目视前方，随后两腿逐渐向两边移动，重心慢慢下降，直至感觉到疼痛时，坚持8—10秒，然后放松，依次进行3—5组。
接着便就是前后竖叉两手放于身体两侧，然后一脚向前方伸出，另外一脚朝后方摆出，两腿伸直前后分开，随后慢慢拉近髋部与地面距离，至极限坚持5—10秒。训练组数根据练习者的水平而定。
然后便就是前后压腿前腿伸直，后腿折叠呈V字形；双手自然放于身体两侧。先向前腿俯腰摇腿，不停随即朝后转身，身体朝后方压。前后依次交替，左右腿轮换进行。10—15次为一组。
坐式搬腿两腿伸直，然后先抬起右腿，
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王阳这个时候怕压到赵雪，自己一个侧翻就重重的摔在了地上，然后随着自己摔倒了一瞬间忽然就看到了杨月程那原先本花容月貌的脸现在变得异常的扭曲不堪。王阳被这么一摔自己忽然就不好了，只见自己不停地抚摸着自己被杨月程打到的腰间和自己摔倒在地之时磕磕碰碰的身体。
王阳心里想到：不好了，又遇到了这个丧门星，自己不知道能不能活着从她的手里面脱出，于是自己顿时眼睛里一眼的灰啊。虽说心里这么想但是王阳依旧笑脸的面对着杨月程说：“我说杨小姐今天没想到真是有缘啊当初一别没想到还能再次相见，你现在竟然练起了跆拳道真的是士别三日定当刮目相看啊。”
杨月程嘴歪成了一道缝接着朝着王阳竖起了中指说道：“你这个变态没想到还认识我，没有想到你竟然是跆拳道道馆的教练啊，可是你现在依旧死性不改竟然将魔掌伸向了自己的女学员啊，刚才这一脚就是替这个女学员踢的。”
接着杨月程走到了赵雪面前，将赵雪从地上缓缓地扶起然后又对着正要爬上来的王阳又补了一脚，刚刚从地上慢慢爬起的王阳，忽然间又被踢倒了。接着又转过头来对着赵雪说道：“我说小姐这个人是一个变态色狼千万不要受到他的妖言地魅惑，赶快离她离得远远的，不要和他有任何的交集。”
赵雪这个时候细细地打量了杨月程一眼，然后询问道：“你是谁啊，怎么能随便打人呢。”说完便一阵数落。杨月程说道：“想必你在做柔韧度的训练啊，其实真正的柔韧度训练便就是柔韧性是跆拳道练习者必须发展的一项身体基本素质，其重要性在于不仅能预防受伤，而能提高肌肉的收缩效率。
由于跆拳道主要是两腿间变化的攻击术，对下肢的腰、胯、踝柔韧素质要求较高，因其在对抗的过程中两腿的肌肉需不停的转换移动和攻击，就需要对抗者的腿部肌肉应富有弹性以利于激烈收缩，在对抗的过程中才能异常地拉伸肌肉，产生速度和力量
。例如，实战中以下劈攻击对手时，当攻击腿劈不到对手时，其腿部柔韧性如果不足以抵抗这种拉伸，攻击者就容易损伤或者失去重心。
运动解剖学对柔韧性是这样解释：人体某一关节在肌肉拉力或外力作用下，使其依关节运动轴产生转动所获得的角度来表示的。对跆拳道这个运动项目来说柔韧性是指人体某个关节或数个关节与躯干、肢体共同朝某个方向、角度、高度综合拉伸幅度的总称。
影响跆拳道练习者柔韧性因素很多，如性别、脂肪的厚度和温度等，并且人体各关节的柔韧将随着年龄的增长而逐渐缩小，即使经常从事运动的人也是如此，而最为主要的是由于缺乏运动。
日常的行为习惯姿势促使人体软组织内的关节囊（尤其是关节囊的纤维层）、韧带、肌腱、肌膜、肌肉及内部的结缔组织就形成了抗拉伸力，从而导致不同跆拳道练习者柔韧性的差异。在跆拳道运动中柔韧素质可分为一般柔韧性与专门柔韧性两种。
一般柔韧性是指以全面发展与改进人体肩、胸、腰、髋、踝各关节的活动幅度，整体提高人体各关节韧带，增大身体的活动弧度。专门柔韧性是在一般柔韧性的基础上，发展跆拳道专项技术所需要的特殊关节部位的柔韧性。
跆拳道柔韧素质训练可采用拉伸方法（可分为动力拉伸与静力拉伸，两种方法又可分为主动法和被动法。如图1所示）来增大软组织起点与止点之间的距离发展柔韧性。
本姑娘据多年训练经验与教学所得，体会到对于已适应了的训练刺激，若不再增加更强的刺激，那么人体对于已经适应了的低水平的作用力拉伸，是不可能获得进一步提高柔韧素质的效果。
换句话说，只有增加刺激强度和负荷，超出原有的阈值，这样才能导致体内关节软组织或生物化学平衡破坏，从而使抗体的能力提高到一个新的水平。
在以静力方法进行拉伸时，必须通过一种有节奏有一定速度来多次重复同一个动作的拉伸法，迫使被拉伸的软组织达到酸、涨、痛的位置，并略微超过原有极限一点，在感觉到疼痛的位置停留8—10秒左右，这种拉伸方法优点在于拉伸的效果比较好，同时不容易使肌肉拉伤，缺点是被拉长的肌肉韧带容易软而无力。为了克服这一缺点，在拉伸后，练习者应该进行快速运动或动力法结合训练。
这样才能使肌肉达到柔中有刚。跆拳道练习者的柔韧素质主要准备活动后进行，现代生理学研究证明，因准备活动暖身后，当体内肌肉内部温度提高，每提高一度，肌肉的工作效率就会增加13%，所以准备活动对下一步有效柔韧训练起着关键的作用。
我有一些些柔韧训练方法，希望跆拳道爱好者依自身水平，选择练习，提高肌体柔韧性的方法，其实一个人也可以训练便就是左右横叉双手叉腰，两脚左右分开，目视前方，随后两腿逐渐向两边移动，重心慢慢下降，直至感觉到疼痛时，坚持8—10秒，然后放松，依次进行3—5组。
接着便就是前后竖叉两手放于身体两侧，然后一脚向前方伸出，另外一脚朝后方摆出，两腿伸直前后分开，随后慢慢拉近髋部与地面距离，至极限坚持5—10秒。训练组数根据练习者的水平而定。
然后便就是前后压腿前腿伸直，后腿折叠呈V字形；双手自然放于身体两侧。先向前腿俯腰摇腿，不停随即朝后转身，身体朝后方压。前后依次交替，左右腿轮换进行。10—15次为一组。
坐式搬腿两腿伸直，然后先抬起右腿，
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